Stimulierung – Ihre Punktzahl:
Eine hohe Punktzahl bedeutet, dass Sie zu den Rauchenden gehören, auf die die Zigarette stimulierend wirkt. Sie hilft Ihnen, wach zu bleiben, Ihre Kräfte zu mobilisieren, sich selbst zu übertreffen. Wenn Sie aufhören wollen, müssen Sie einen gesunden Ersatz finden: etwas körperliche Bewegung,
z.B. zügiges Gehen, wenn das Verlangen nach einer Zigarette besonders stark ist .

Händespiel – Ihre Punktzahl:
Einen Gegenstand in den Händen zu halten kann hilfreich sein; doch es gibt viele Möglichkeiten, seine Hände zu beschäftigen, ohne zur Zigarette zu greifen. Warum nicht mit einem Bleistift spielen, kritzeln oder mit einem beliebigen Gegenstand herumspielen ?

Gesteigertes Wohlbefinden – Ihre Punktzahl:
Es ist nicht leicht herauszufinden, ob Sie rauchen, um sich wohl zu fühlen, d.h. ob Sie um des Rauchgenusses willen rauchen, oder ob Sie rauchen, um Unlustgefühle zu überwinden. Rd. zwei Drittel der Rauchenden erzielen hohe bis sehr hohe Punktzahlen in der Spalte "Gesteigertes Wohlbefinden" (Entspannung / Genuss). Die Hälfte dieser Gruppe rangiert auch in der Skala "Dämpfen von Unlustgefühlen" weit oben.

Dämpfen von Unlustgefühlen – Ihre Punktzahl:
Für viele RaucherInnen ist die Zigarette ein Mittel, um besser mit Stress oder unangenehmen Situationen umzugehen; die Zigarette wirkt in solchen Fällen beruhigend. Dagegen ist die Zigarette einem starken Raucher, der mit grossen persönlichen Problemen fertig werden muss, keine grosse Hilfe.
Fassen solche RaucherInnen den Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, fällt ihnen der Rauchstopp relativ leicht; in Krisensituationen werden sie jedoch versucht sein, wieder zur Zigarette zu greifen. Körperliche Bewegung oder eine gesellige Tätigkeit können selbst in Stresssituationen ablenkend wirkend.

Psychologische Abhängigkeit – Ihre Punktzahl:
Am schwersten fällt es Rauchenden, deren Punktzahl auf eine ausgeprägte psychologische Abhängigkeit hinweist, mit dem Rauchen aufzuhören. Für sie beginnt der Rauchgenuss in dem Moment, in dem sie die gerade gerauchte Zigarette ausdrücken. Bei ihnen ist die Methode des allmählichen Ausstiegs wirkungslos.

Gewohnheit  – Ihre Punktzahl:
Rauchende dieser Kategorie haben keine besondere Freude mehr am Rauchen. Sie begnügen sich damit, in regelmässigen Abständen eine Zigarette anzuzünden, ohne sich überhaupt dessen bewusst zu sein. Es fällt ihnen leicht, dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören, wenn es ihnen gelingt, die eingeschliffene Gestik zu durchbrechen. Für sie kann die schrittweise Reduzierung des Zigarettenkonsums eine wirksame Entwöhnungsmethode sein, vorausgesetzt, die Bedin-gungen, unter denen sie rauchen, ändern sich. Denn dann werden sich die Rauchenden jeder Zigarette bewusst, die sie anzünden. Und sie werden sich fragen: "Brauche ich diese Zigarette wirklich?" RaucherInnen sind denn auch überrascht über die hohe Zahl ungewollter Zigaretten.